“TRANSFORMA TU MENTE, ADELGAZA TU CUERPO”

MÓDULO

I

BASES PROFUNDAS EMOCIONALES DEL SOBRE PESO

 

Ejercicio I

Para ayudarte con la identificación de tus raíces emocionales del sobre peso, imprime o responde las siguientes preguntas.

 

¿Tus padres tenían más peso o menos peso de acuerdo a su estatura y edad?

¿Tus padres o tutores tenían problemas de alimentación y conflicto con su propia figura corporal?

¿Cuáles eran sus conductas alimenticias y hacia contigo (padres o tutores) cuando estabas en la infancia?

¿Te premiaban o castigaban con alimento? ¿Cuáles?

¿A partir de qué edad empezaste a tener problemas con tu peso?

¿Qué sucedía en ese momento de tu vida en general?

¿Cómo resolvías tus emociones (tristeza, frustración, enojo, etc.)

¿Relacionaste de alguna manera los afectos o sentimientos con la comida? Es decir, ¿cuando te sentías de alguna manera, influía en tu forma de comer?

¿Te etiquetaban con algún apodo o señalaban algo en particular que tuviera que ver con la comida o tu peso? ¿Cómo te decían?

¿Sentías alguna presión por el peso que tenías de parte de la sociedad (familia, amigos, etc.)

¿Recuerdas algún momento en el que los alimentos te hayan salvado algún momento en el que te sentías muy mal? ¿Qué momento era?

¿Qué alimento era?

¿Qué emociones te provocaba comerlo?

¿De qué te das cuenta al responder estas preguntas?

 

MÓDULO

II

DE TU YO RESISTENTE A TU YO RESILIENTE

 

Este ejercicio es sumamente trascendental, es uno de los trabajos más fuertes cuando trabajo con mis pacientes de TCA (Anorexia y Bulimia) y aunque tú no lo tengas, es el significado de despedir algo que probablemente has vivido con ello toda tu vida.

Tu YO con sobrepeso, ha tenido una función muy importante en tu vida, es como una persona tóxica que amas y odias a la vez.

¿Haz tenido esa amistad o pareja que sabes no te es saludable pero no se pueden dejar? pues tal cual funciona la parte con sobrepeso en ti.

Así que hay que ser un tanto benévolos con esa parte, porque tú le pusiste ahí, sin embargo es hora de decir adiós a lo que te impide seguir adelante sanamente.

Con toda tu honra a los tiempos en que te ayudó a enfrentar situaciones, hazle una carta como si fuera a esa persona que ya debes decirle no más.

Si quieres ahondar más en relaciones tóxicas enfermizas, te recomiendo mi primer libro Amor Apache disponible en librerías del país Mexico o en compra en línea: Libro Amor Apache

 

 

Carta de despedida y agradecimiento por lo que me ayudó, mi YO con sobre peso.

 

Recuerda escribirle a tu YO con sobre peso,  como si fuera a alguien de quien ya tienes terminar la relación y despedirte para decir adiós, puedes ayudarte con el AUDIO REGALO para DEJAR IR.

Al finalizar la carta escrita a mano, de preferencia la quemas.

Anota como te sientes al terminar y aspectos que te hayas dado cuenta en este módulo.

 

 

MÓDULO

III

SOLUCIONES SANAS VS. COMERME LOS PROBLEMAS

 

Sé que a muchas/os personas no les gusta mucho estar haciendo tablitas y rellenando recuadros, pero creéme que así como aprendiste en la escuela a través de ejercicios y tareas, es como la mente re-aprende a nuevos mecanismos de acción. Aunque se te llegue a hacer tedioso, si quieres resultados, tienen que hacer esfuerzos y sistematizarte.

Este taller está diseñado para que funcionen las técnicas si tienes constancia y haces todo paso a paso, así que por más que creas que ya lo sabes todo a nivel mental (y no dudo que así fuera) es ideal que a la mente la ataquemos por todos los flancos para que después no nos sabotee, de nuevo.

Las siguientes tablas, como te dije en el audiovisual, debes realizarlas al menos por un periodo de un mes, todos los días, hasta que identifiques los factores predisponentes y disparadores que provocan una inadecuada resolución de problemas a través de los alimentos.

Si no te conoces a la perfección y no te detectas dónde está el problema, será muy fácil que sigas con más de lo mismo.

Imprime o copia la primera tabla y la segunda y llena los recuadros cada que te sientes con alguna emoción o sentimiento negativo cada que termines comiendo de forma inadecuada, tal cual como se explicó en el audiovisual de este módulo.

 

 

EL TAO DE LA FELICIDAD

*Respira hondo * Déjate querer *  Pasea algún rato *  Sonríe a tu hijo *Haz un álbum familiar * Cuenta las estrellas *  Mima a los que te aman * Llama a tus amigos por teléfono *  Dile a alguien “te quiero mucho”  * Habla con tu Dios * Sé un niño * otra vez *  Estírate *  Borra la palabra rencor  *  Di que “SÍ”  Aprende a decir No  *  Duerme 8 horas, trabaja 8 horas, diviértete    8 horas * Ríete *  Lee un buen libro * Pide ayuda  Cumple tus promesas *  Canta una canción * Anota los cumpleaños * Visita a un familiar  *  Salta para divertirte * Sé educado * Se voluntario * Devuelve un favor *  Termina unproyecto *  Rompe un mal hábito *  Date un baño de espuma    Haz una lista de cosas que te gustan * Relájate * Trátate como un amigo *  Escribe un poema bello * Haz el amor * Sueña despierto * Apaga el televisor y habla * Permítete equivocarte * Devuelve una amabilidad *  Escucha los sonidos de la naturaleza * Acepta una disculpa *  Perdónate * Deja que alguien te cuide *  Muestra tu felicidad  * Aprende algo que siempre deseaste  * Tócate la punta de los pies  *   Mira una flor con atención * Por un día no digas “No puedo”  *  Canta en la ducha     Vive cada minuto con intensidad  *  Empieza una tradición familiar Por hoy, no te  preocupes *  Practica el coraje en las pequeñas cosas  * Ayuda a un anciano del barrio *   Anima a las personas *Mira fotos viejas  *  Escucha a un amigo *  Imagina las olas del mar  *  Juega con tu mascota  *  Permítete brillar en lo que sabes * Riega una planta  *   Date una palmada  en la espalda    * Grita por tu equipo favorito  *   Pinta un cuadro  *   Saluda a un vecino  Haz un pequeño favor  *  Delega tareas  *  Hazle sentirse bienvenido a alguien  *  Escucha una bonita canción  * Hazte un regalo *

Sabes qué… no estás solo.

 

 

LISTA DE ACTIVIDADES ALTERNAS

Escribe una lista de actividades que puedes realizar en lugar de resolver tus situaciones emocionales con el alimento.

Algunas de ellas son:

Pintar, hablar por teléfono, leer, bailar, hacer ejercicio, manualidades, etc.

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    • Agrega en tu calendario los horarios en los que podrías realizar esas actividades, si es posible, pon alertas para que no olvides hacerlo en los horarios que ya sabes es más frecuentes caigas en comer por ansiedad.

 

 

 

MÓDULO

IV

DESPROGRAMACIÓN DE HÁBITOS NEGATIVOS

 

Haz una lista de los hábitos negativos que haz encontrado en ti.

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  • Prende una vela blanca con la intención de que su luz transforme lo negativo a positivo.
  • Quema la hoja donde haz escrito los pensamientos negativos y exhalando dejando ir lo que ya no te pertenece más.

 

 

MÓDULO

V

PROGRAMACIÓN Y RELAJACIÓN PARA UNA MENTE SANA EN UN CUERPO SANO

 

Carta de re-programación

  • Escríbete una carta con aquello que quieras re-programar en tu mente.
  • Utiliza diferentes intenciones: de amor propio, poder interno, comer sano, lograr metas, etc.
  • De acuerdo a la intención de la carta, debe ser la forma en que debe estar escrita (con fuerza, compasión, ternura, etc.)
  • Grábala en un dispositivo de voz con la entonación acorde a la intención para lo que se ha escrito.
  • Leéla diario mínimo 3 veces al día.
  • Pégala en un lugar visible y léela viéndote al espejo diariamente.
  • Re-escríbela cuantas veces quieras con ambas manos y en diferentes posturas.
  • Todos los rituales de programación deben repetirse por 66 días sin saltar uno solo.
  • Repite lo mismo con las afirmaciones que se escribirán más abajo.

Tapping temporal (Técnica de Liberación Emocional)

 

La técnica de liberación emocional, utiliza el método del tapping, un leve golpeteo con 4 dedos sobre zonas de la cabeza y el pecho que se acompaña con afirmaciones positivas para curar traumas, fobias, depresión y dolencias físicas, baja autoestima y conductas derivadas de malos pensamientos.

Consiste en dar pequeños golpecitos en la zona temporal para estimular el cerebro y dejarlo más perceptivo y abierto a aprender nuevas habilidades o reemplazar viejos hábitos.

 

  • Técnica de tapping temporal

La zona del lóbulo temporal tiene entre muchas otras funciones, recordar hechos y eventos, la memoria a largo plazo y el proceso del aprendizaje.

Si estimulamos el lóbulo temporal, podemos cambiar nuestros pensamientos, vencer miedos, superar bloqueos emocionales y cambiar completamente la actitud hacia la vida, logrando atraer el bienestar y la prosperidad, así como aquello que tanto deseamos.

  • Elegir una afirmación que se desea convertir en verdadera.
  • Luego, formular la frase como si eso ya estuviera ocurriendo. Por ejemplo: “Yo tengo un peso saludable”; “Yo amo mi cuerpo”; “Yo me alimento sanamente y en equilibrio”.
  • Una vez que se ha identificado la afirmación, hay que comenzar dando suaves golpecitos con los dedos en el lado derecho, delante del canal auditivo (como en el audiovisual), y seguir hacia arriba, subiendo por el cuero cabelludo, rodeando la oreja hasta llegar al punto exactamente opuesto al que se comenzó.
  • Se deben dar golpecitos con las yemas de los 4 dedos de la mano, para asegurarse de estimular todos los puntos. No se debe golpear muy fuerte, solo con firmeza.
  • Luego, se realizan tres repeticiones del golpeteo de cada lado de la cabeza, descansando media hora entre cada repetición, porque eso es lo que dura el efecto del tapping.

Se pueden repetir varias afirmaciones cada vez.

Puede reiterarse el ejercicio varias veces al día; cuanto más se haga, más rápidamente se fijarán los nuevos conocimientos.

 

AFIRMACIONES PARA UN CUERPO Y MENTE SALUDABLES

Estoy perfectamente sano 

Yo gozo de abundante energía 

Yo estoy en excelente forma física

Yo amo mi cuerpo

Yo quemo calorías saludablemente

Yo tengo una digestión saludable

Yo estoy en mi peso biológico

Yo como sano y nutritivo 

Yo tengo una relación saludable con los alimentos

Yo me amo a mi mismo

Yo vivo con propósito y pasión 

Yo estoy en paz con mi interior

Yo fluyo en armonía

Yo creo en mi

Yo soy asertivo

Yo resuelvo mis emociones de manera inteligente

Yo soy positivo y optimista 

Yo elijo estar feliz ahora mismo

Yo amo mi vida